编者按

告别是终结，更是重启。

过去的一年，我们关注了婚姻家庭两性情感中的数十个话题，从女性在择偶时更渴望主动掌控一段关系的“年下恋”，到生育为女性带来身心方面的双重考验；从抢救亲密关系中的分享欲，到婚姻背后的不同动力；从恐婚背后折射的“爱动能”不足，到担心错过生育期，大龄未婚未育女性的焦虑；从网恋能否遇真爱，到极端功能性婚姻的弊端；从面对突发事件带来的不确定，如何重构家庭和谐，到被婚姻禁锢时，该怎样释放心底的叛逆……面对情感的变化，我们的陪伴是否为经历迷茫的您、焦虑无助的您，提供了一些温暖和力量？

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这一年，不仅改变了我们的生活方式，也让我们看待婚姻情感有了不同的视角。跨入2023年，我们身体的免疫已经历了一场硬仗，但我们婚姻的免疫力增强了吗？这一年，我们发现，两个人能够一起面对实实在在的困境，才是婚姻最强的免疫力。

一段关系出现问题，不可能只是一方的责任，但面对问题，什么样的态度和方式却是我们可以选择的。

从爱情走到婚姻，再从婚姻走向衰老，这既是一种缘分，更是一场修行。让我们在经历与体验中看清自己的内心，不断加深对婚姻意义的理解。这个过程有悲喜，有起落，有成长之痛，也有幸福之道。

未来，无论外界如何变化，我们将依然伴您左右，为您赋能，为您当下的生活注入希望和勇气，一起迎接热气腾腾的2023年。

1“年下恋”：情绪价值是关系核心竞争力

中国社科院社会学研究所一项研究显示：过去十年间，我国“女大男小”的婚姻比例从14.37%上升到40.13%，比例高达四成。近年来，男方比女方小不少的“姐弟恋”在现实生活中越来越常见。

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“年下恋”这个概念是加拿大两性关系学教授MilaineAlarie提出的，是指女性比伴侣年长五岁以上的恋爱关系。

成人依恋关系研究者Seven认为，“年下恋”的核心思想是情绪价值。它指的是当一个人与伴侣相处时，所感知到的积极收益和情绪成本的差值。即找个能让自己快乐的人，才是最重要的。同时经历过情感波折的女性，在择偶时会更在乎爱情里自己的话语权，更渴望主动掌控一段关系。但选择一个比自己小的男人，同时也意味着很多现实的阻碍和挑战——

1.面对外界的舆论，要扛住。“年下恋”女性们面临的最大压力是周围人的议论，甚至反对。所以，能否抛开舆论的声音，真正尊重自己、建立自信，最关键。

2.三观难免差异，但比差异更重要的是态度。三观不一致，爱情很难幸福，而三观包含在对生活方方面面的认识、评价上。但心理学的研究发现，能对抗这些三观差异的，是你们对这些差异的看法，以及能否寻找到差异之外的更多相似性。如果能为了守护这个相似性，而更多去接纳和理解对方，或许这些差异就成了浪漫的磨合剂。

3.心智成熟，比生理成熟更重要。爱情里谁的年龄大小不重要，女性们更看重的是“自我意识”。当我们能够大胆抛开年龄、条件的限制和压力，去自主选择一段让自己美好的爱情，本身就是最大的幸福。

2担心错过生育期，大龄未婚未育女性的焦虑

在周围一片“放弃幻想赶紧结婚生娃，再不生来不及了”的声音中，大龄未婚未育的女性们陷入一种深深的焦虑。然而，关于生孩子这件事，生命不可逆，生了就要好好对待，要投入人力物力财力，如果受不了压力可能还会后悔。

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作家、情感咨询师晚睡认为，现代女性无须用婚姻来捆绑自己的人生，支持女性有自由选择婚姻的权利。但是否要生育，则是另外一个问题。

因为是否结婚仅仅事关个人，而孩子事关另外一个独立的生命，将一个孩子带大，需要更多的支持。婚姻对于抚养后代是有积极作用的，一个家族中的各种角色，都能为孩子的成长提供丰富的情感支撑。

在没有婚姻的情况下生孩子，所冒的风险极大，要求母亲有充裕的经济条件，宽容的社会环境，开明的亲人团队，在这些之上，更为要紧的是，母亲个人有没有承担一个新生命的能量。

很多时候，女人是因为母性催生着想要一个孩子，却忽视了抚养一个孩子所需要付出的巨大艰辛，以及做一个单亲妈妈的难度。

做成功的单亲妈妈真的需要很多条件的匹配，个人的能力与外界的支持缺一不可，幸存者偏差的例子，并不值得推广。

承担教养一个孩子的使命是非常考验生命能量的。最好的生孩子理由是你想要成为一个母亲，而不是为了随大流，觉得女人总得有一个孩子而成为一个母亲。

一个女性并不因为不生孩子就失掉她的完整性。你可以是妻子，可以是母亲，但这些头衔都不能湮灭你自己的存在，你也是你自己。一个完整的，不需要附加任何条件的自己。

3抢救丧失“分享欲”的婚姻

亲密关系中“分享欲”的话题引发网友热烈的讨论。爱不会在一瞬间消失，每一对情侣或夫妻间的感情变淡，都会有一个非常明显的改变，就是其中一方不爱跟另一方聊天了。很多人并不是不爱了，而是缺少了分享欲。

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心理咨询师妙黛认为，在亲密关系中我们不愿意再分享，就意味着对方不再是那个安全可靠的人。分享欲是维系爱的重要因素。当婚姻遇到问题，夫妻无话可说时，不是自暴自弃的时候，也不是追究谁对谁错的时候。应该做让自己幸福的努力，做让自己快乐的改变。

婚姻想要幸福，进入高质量的关系是一条捷径。而进入高质量的关系，提高自己的分享欲是一个妙招。当然，想要提升彼此的分享欲，不是一朝一夕就能完成的，它需要我们主动去选择婚姻的“困难模式”。

和另一个人一起生活，需要做出无数的牺牲和妥协，当伴侣影响到我们时，我们可以选择“简单模式”或“困难模式”。

“简单模式”就是任由事情发展，两个人继续停留在全能自恋中，对伴侣失望后，不做任何改变，不再沟通交流，这样就能让我们免受伤害。结果会变得越来越孤独，越来越枯萎。“困难模式”就是寻求沟通，承认脆弱，加深与伴侣的关系。这样做的确不容易，需要我们强大的内心，需要面临可能被拒绝的风险，同时，也会收获更好的情感体验。

分享欲对维持一段关系最重要，是自我表达欲和自我认同感的融合。我们希望别人了解我们，进而希望了解别人对于我们分享事物的看法，这种认同会给我们带来长久的满足。

4做好网恋的风控

社交软件的迭代奔流不息，从熟人社交到陌生人社交，再到各种概念的社交产品，都是在用自己的理解赋予社交更广泛的意义和价值。社交产品的出现无疑便利了人们的交往，因此即使社交软件乱象频出，仍旧吸引着许多人。从传统相亲网站，到社交软件，关于网络社交靠不靠谱的争论从未停止。如何正确开启网恋？如何去判断才不会错过那个心仪的人？

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国家二级心理咨询师、高级婚姻家庭咨询师戴梦令认为，社交软件只是工具，能否脱单，要靠个人的选择和判断。对对方过高的预判，对自己优势的高估都会导致各种问题。工具只是工具，它是现实社交的有益补充，相爱与否还得看真心。

1.合理的展示。各种社交软件都会有一些展示平台，有人会展示财富，有人会展示美貌，有人会展示学识和爱好。所以，你要吸引什么样的人，就该知道怎么展示自己。

2.深入交谈。交谈的内容里可以增加一些有门槛的内容。一般来说，如果发现在对方宣称的领域里，连你这个外行都不如，那还是不要再继续下去了。

网恋需要更漫长的时间来建立信任。能够在现实中认识，就不要太过于寄希望于网络。虽然网络给我们带来了便捷，但也带来了风险。只有把控风险、做好风控，才可能收获更好的网恋。

5伴侣认知不同步，好还是不好？

夫妻间思想、行为、认知和对孩子的教育等越来越不同步，身心俱疲、窒息感频频袭来的婚姻要不要继续？如何继续？

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动力学取向心理咨询师付丽娟认为，思想不同步、情感无法交流、认知和行动不能同频，这些不止发生在伴侣之间，也会发生自己与自己的关系中，不存在好与不好。重要的是，这种紧密的关系里，有没有空间能容纳两个人不同步、有些问题是无解和待定的，甚至有时彼此无法达成理解。能够咀嚼与消化伴侣关系中的不如人意，意味着接受真实的自己和伴侣，接受真实的关系。

许多人离婚后才意识到，如果在关系出现危机迹象时，能够及时调试“免疫系统”，也许不会采取破坏性行为。如果能耐受和尝试抱持住不好的关系体验，消化和处理这些体验，也许能修复坏的部分，向好的方向转化，关系也不会死亡。

并不是提倡不离婚，有些离婚背后是成长的动力，有些离婚背后是毁灭的动力，有些离婚背后是内疚的动力。有些婚姻持续是共生的动力，有些婚姻持续是受虐与施虐的动力，而往往这些不同的动力是混合的，所以，我们不要试图简单化地理解婚姻。当两个人对婚姻的感受不再以对方是否能满足自己为原点，关系的意义也就摆脱了原始动力的干扰，向着双方平等独立地在一起位移。

6穿越隔离焦虑，化解家庭危机

面对疫情带来的不确定性，我们的内心充满焦虑和不安。疫情期间很多人都遇到了家庭关系的危机：生活环境封闭了，情感浓度降低了，婆媳矛盾激化了，亲子关系要“熔断”……那么，如何抓住契机，重构家庭关系和谐？

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重大生活事件的发生往往是改善关系的契机。不确定性并非只带来焦虑，也蕴含着转机与希望。

婚姻家庭指导师夏丽认为，每个家庭所面临的情况不同，但有一些方法可以通用。

1.了解需求，给予空间。家庭成员有各自的心理需求，在调整自我心理的同时，做好适当的心理功课。尊重彼此的心理界限，给予恰当的自主空间。

2.运用沟通技巧向对方表达心意。比较有效的沟通方式，一定是在有效倾听的基础上做出回应，要本着尊重、真诚的原则表达内心。能够换位思考，产生同理心，与之共情。用让彼此舒服的语言进行沟通，构建和谐的家庭氛围。

好的家庭关系靠家庭成员的共同维护，每个成员在爱的前提下保持言语上的交流、情感上的连接、行为上的互动，努力迎接每一天，把希望和乐观放进心里。

7产后一年是婚姻中最难的时光？

随着二胎、三胎时代来临，妈妈群体的隐痛被更多关注。越来越多的女性表示，生育给自己带来的是身心方面的双重考验。究其原因，很大一部分原因是育儿过程中丈夫的缺席。

生育原本是每一个家庭的重要决策，它意味着夫妻双方要从二元关系过渡到三元关系。但在这个过程中，往往是妻子先适应角色，完成了身份的转变，而丈夫还停留在原位。导致夫妻共同决定的事，最后成了妻子的孤军奋战。生育也成为婚姻的一重考验。

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国家二级心理咨询师、高级婚姻家庭咨询师戴梦令表示，产后一年，对婚姻中的亲密关系而言，是从夫妻的二元关系，转变成父母、孩子的三元关系，这种进阶如果不同步，特别容易产生冲突，甚至出现婚姻危机。

1.建立夫妻间的情意，增进沟通是让两个人紧密连接的最好方式。2.帮助丈夫转变角色，可让他单独带几小时孩子，给他一些容错空间，让他成长。3.关注对方需求，是这个阶段的夫妻需要注意的要点。

婚姻需要经营，不是口号，是行动。生育绝不是妈妈们一个人的功课，在这条注定艰辛的路上，丈夫的参与至关重要。育儿是夫妻共同的责任，夫妻的共同参与和良性互动，可以有效缓解“生育焦虑”。

8中年“叛逆”让“爱的序位”回归

家对我们而言伴随着责任和温暖，也伴随着禁锢和压力。那位曾经被困在母亲角色里，后来独自开车旅行，迅速走红网络的苏敏，她与丈夫结婚多年却形同陌路，她痛苦过、抑郁过，甚至想到过自杀。后来，在女儿的支持下，她逃离家门，去寻找新生。如今，她的生活发生了翻天覆地的变化。她用一次“叛逆”的出走，改变了自己下半生的命运。

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心理咨询师茗荷认为，苏敏的“出走”之所以引发广泛的关注，是因为她的前半生有着很多中年女性的影子。她们勤勤恳恳，困在家庭的责任里，为丈夫、子女任劳任怨，却从未想过好好爱自己。她们是妻子，是妈妈，却唯独不是自己。在各种默认的社会规范下，女性过度付出成了常态，被钉在了“家庭事务负责人”的角色上。她们内心的需求常常被其他家庭成员忽视，她们也需要被人关爱和心疼，也有人生梦想渴望去实现。但这些被家庭困住的女性，长久感受到被剥削、被忽视，容易产生抱怨情绪和愤怒。

家庭要想运行顺畅，需要尊重平衡法则。要付出，也要给机会让别人付出。女性在家庭中积累的很多情绪，真正的根源在于我们不曾好好心疼自己。一旦你开始认真关注于此，并尽力去满足自己，你的力量就会渐渐升起，也会在家庭与自我幸福感之间找到一种新的平衡。

当一个人好好照顾自己，释放了内在的那份“叛逆”情绪之后，对家的视角和家人关系，就会发生变化。一个家庭就是一个小小的宇宙，一个人变了，整个家庭的场能就会随之改变。这在家庭排列系统里也称之为“爱的序位”回归，即回归到自己应该所处的位置上，让家庭成员之间形成新的平衡。

我们倡导女性追求自我，并不等于要抛弃婚姻，不顾家庭。而是主张女性以各自喜欢的方式释放这份埋在心底的“叛逆”，活得更率性一些。想做的事就尽力去做，不留遗憾。在守好自己角色的时候，别忘记了自己。

9在“假性自体”里勉力前行

很好地兼顾着工作、家庭、孩子、父母，很严格地要求自己，努力去做好自己的角色，希望符合父母、社会、伴侣、孩子的期待，有能力、很优秀、永远令人满意……许多人在努力创造的优秀的“假性自体”里勉力前行，而内在包裹的更深处的“我”，却从未被好好安抚过、看见过、接纳过。积压已久的情绪该如何纾解？如何才能有力量去面对内心的脆弱？

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心理咨询师周小宽认为，很多人都活在“假性自体”里，呈现给外界的是一个优秀的“我”。真实的“我”很累，很不容易，对自己提了太多必达的要求，而在努力创造的那个优秀的“假性自体”里，包裹着另一个更深处的“我”，那是一个需要被安抚，而从未被好好安抚过的“我”。

摆脱“假性自体”的唯一方法就是卸下对自己的防御，去学习共情自己，去呈现自己不那么好的真实，然后体验被另一个人看见和共情的感觉。

心理学家们应用“冰山理论”让我们不只停留在行为层面去解决问题，而是去觉察行为与情绪背后深层的心理需求与成因，是一个帮助探寻自我和增进觉察的有效工具。当看到我们生命中更深层的渴望、期待和感受，就能更清晰地了解自己。

发现自己的应对模式，体会应对姿态背后的消极情绪，觉察并接纳内心的感受；体会内心的感受，允许自己与它们“共处”；.了解内在的观点，把它们梳理出来，重新审视，就会有一些新的发现，可以拓宽自己受限制的知觉；.找回被遗忘的期待，接纳内心真实的渴望；.触探最深层的自我，这份对自己的看见和坦诚，能打开过往的局限，获得改变的能量和动力，让人生充满更多可能。

10如何在一场分手中全身而退

“山东莱阳母女被‘雨衣男’拖走”的话题一度冲上热搜。拖拽、殴打、性侵就发生在家门口，而施暴者是她的前夫。分手对于每一个爱过的人来说都是痛苦的。并不是每个人都能保持理智，也不是每个人都能幸运地遇到健康理性的伴侣。

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中国婚姻与家庭专业委员会委员、资深婚姻家庭治疗师许川认为，这种在恋爱分手或夫妻闹离婚前后发生的暴力行为被称为“分手暴力”，实质是施暴人想要继续拥有对婚姻家庭、恋爱对象的控制和主导权。这类现象从心理学角度来看，被称之为边缘型人格障碍。

有边缘型人格特质的人极度“以自我为中心”，他们极度情绪化，行事极端，且难以掌控自己的行为。

分手对任何人来说都不是一件容易的事，尤其面对一个有分手情感暴力倾向的伴侣时，更要慎重妥当。

1.不要毫无征兆地突然提分手，先通过短信或者其他安全的方式，给对方一些暗示。2.安全选址保护自己。3.分手的话术不要拖泥带水，要语气平和态度坚定地表达你的意思。

情感暴力既是长期养成的，也是应激发生的。我们对亲密关系中每一个线索的关注，也许都是一次自救。