作者：玉成 编辑： 清筠

来源：壹点灵心理

(资料图片仅供参考)

ID：yidianling0

在一次个人成长研讨会上，一位同学分享了这样一个现象：

这位同学说，类似的场景还有很多，每次的触发点都很类似：

每当对方有提高声量、责怪自己的苗头，她就十分恐慌。

经过多年观察，她发现，这些“大吼”的声音，都指向同一个源头，一块她最不愿想起的童年伤疤：

妈妈站在院子里，手持木棍插着腰训斥她，左邻右舍探出头来看，嘟嘟囔囔评头论足，却没有一个人来帮助她。

而一旦遇到类似情境，过往记忆就会唤醒。

她抵触的不光是眼前这个人，还有那时候的妈妈。

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她的觉察给了我启发，我们每个人都会遇到这类“非典型情境”，比如说：

平时一切正常，却会在饭局无法控制地缄默的人；

一感受到控制的苗头，就拒绝沟通，躲回贝壳的人；

嗅到一丁点冒犯的气味，就急得跳脚，大发雷霆的人。

......

场景不同，反应不同，但相同的是，这些场景，都有可能瞬间把他们带回糟糕的过去。

这些细微的伤害，到底是什么呢？又对我们的内心造成了什么样的影响呢？

01

CPTSD

是什么？

很多人都听说过PTSD，创伤后应激障碍。它起源于单一严重的刺激性事件，比如说地震、火灾、家暴。

美国心理学家皮特•沃克在《不原谅也没关系》一书中提到一种CPTSD（复杂性创伤后应激障碍），相对ptsd 更加潜移默化，在不知不觉中，为我们留下心灵伤疤，有点像“温水煮青蛙”。

比如一个孩子从小被父母忽视，对当下的他来说，看似没有太严重的危害。

但被忽视的情形反复发生，他内心便形成一套名为“我不重要”的脚本，整个人变得或是讨好，或是封闭。

CPTSD的最棘手之处，在于这些创伤都是很隐蔽的。

如果不是有意地去探索，很多人根本无法发现，原来曾经“习以为常” 的被忽视、被拒绝、被贬低等经历，已经给自己带来了如此大的伤害。

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和 PTSD相比，CPTSD存在情绪闪回与毒性羞耻两种典型症状。

看剧时，经常能看到这样一个场景：主角听到什么东西，突然一愣神，思绪回到了某段记忆当中。

这就是情绪闪回，也是开头案例中，那位同学出现的状况。

情绪闪回的触发点有可能是非常小的一件事。

比如小时候曾被霸凌的人，在电视上看到类似的场景，他明知道这并不是真实的，但依然难以自控地恐惧、愤怒，甚至忍不住流泪、做噩梦。

有时症状过一会就消失了，有时却会持续好几天，这种失控感也是情绪闪回最让人崩溃的地方，患者不知道它什么时候出现，又会在什么时候结束。

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毒性羞耻是指一个人无法感知自我价值的状态。

深陷毒性羞耻的人会觉得自己是没有用、不值得被爱的，甚至会对曾给自己造成创伤的人和事有愧疚感。

比如，小时候被母亲反复抱怨“要不是你，我早就离婚了”，在很长一段时间内真的认为：“如果没有我，那对大家都好一点吧。”

长大后，他会很难对他人保持信任，总是会表现出一种礼貌的疏离感，给人一种很“假”的感觉。

他们很难建立起真正的亲密关系，比起享受爱的愉悦，他们更害怕付出之后又被抛弃，也不敢展示自己的创伤，总担心“如果Ta了解到真实的我，那就不会再爱我了”。

02

这些反应

都有可能是cptsd

CPTSD给人带来的伤害和威胁是恒久的，因此每个CPTSD患者都自有一套对抗创伤的方式。

这是一种自我保护，但如果运用过度，也会让保护变成对自我和别人的伤害。

下面，我们就来介绍一下CPTSD的四种典型的表现方式，即自恋型、逃避型、解离型以及关系依赖型反应，也称4F反应。

1，自恋型（Fight，战反应）

战类型人会表现出对权力的渴望 ，在处于弱势时，他们会用愤怒来对抗世界，在处于强势时，又试图通过掌控他人，来弥补自己被遗弃或欺凌的创伤。

一个典型的例子就是吴谢宇的母亲谢天琴。

谢天琴的父母都是残疾人，一家人经常遭受邻居的白眼，她又是家中长女，因此谢天琴从小给人的感觉就是孤僻且要强。

哪怕她后来离开了农村，她在和丈夫、儿子的相处中，依然处于绝对掌控者的地位，谁坐在沙发的哪一个位置，谢天琴都有精细的安排。

但谢天琴的不断加压，还是让母子间维持平衡的弦断掉了。

这也是给战类型人的最沉重的警示，他们必须转变居高临下的态度，以爱为名的掌控和霸凌，永远无法带来真正的安全感和爱。

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2，逃避型（Flight，逃反应）

“打不过我就跑”，这是人类在原始时代就进化出来的本能，也是CPTSD的第二个反应：逃反应。

逃反应的人经常会表现出对“危险”的极度警觉性，在别人眼中就成了敏感。

比如一些关系中，有的人会把与伴侣正常的沟通解读为“吵架”，然后想方设法用沉默来逃避吵架。

逃反应还有另一种体现，就是强迫自己用忙碌来掩盖内心的痛苦。

比如在亲密关系中，“寡王”和“海王”这两个极端，都有可能是逃反应的产物。

“寡王”的应对方式就是，逃避一切别人对自己示好的信号，将自己置身于无穷无尽的工作之中，以此为借口逃避亲密关系。

而“海王”的应对方式就是，将自己置身于快餐式关系之中，在外人看来他是因为喜新厌旧才不断换伴侣，但对于他自己而言，恐惧才是真正的原因。

每当他意识到对方有意和自己建立长久的关系时，就会提前怂掉，想方设法找借口分手，然后投入下一段关系之中。

对于逃类型的人来说，勇敢直面内心的创伤，也许才是一辈子最重要的课题。

3，解离型（Freeze，僵反应）

在野外遇到危险，我们可以选择战或者逃，但换个思路，还存在第三种选择：只要我不出门，危险自然就找不到我了。

僵反应的人会体现出很明显的迟钝感，他们似乎对周边的一切都不太关心，只生活在自己的小世界里。

比如内向沉默、拒绝社交活动、只喜欢在家里打游戏等。

如果别人因此指责他们，他们也显得很平静，主打一个不理会、不解释、不反驳，他们的内心是封闭且自洽的，但自洽的背后不是超脱，而是对创伤的麻木。

很多宅男宅女，其实背后都有童年被忽视和贬低的经历。

相比于其他类型的人，僵反应的人主要给人无力、孤僻、缺乏生命力的感觉，也许他们最需要的不是任何技巧，而是面对真实世界的勇气。

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4，关系依赖型（Fawn，讨好反应）

以上三种反应，都是人原始本能的体现，但最后一种反应的思路有点迂回，那就是：“打不过，我就加入”。

这类型的人会通过讨好别人来获得庇护——哪怕对方就是加害者，哪怕明知讨好的行为会牺牲自己的利益。

一个人讨好反应的形成，通常与父母的性格密切相关。

掌控欲强的自恋型父母，很容易培养出具有讨好反应的孩子，因为孩子从小习得的思维就是“只有让爸爸妈妈满意，他们才会对我好。”

一方的无底线讨好，带来的必然是另一方的变本加厉。

就如同在亲密关系中，有的人不惜否认自己的本心，也要给对方留下“大度”的形象，结果却永远被辜负。

对于讨好反应的人来说，最需要解决的问题就是学会如何做自己。

值得一提的是，4F反应对于CPTSD患者来说不一定是单选题，而是“不定项选择题”，有的人不完全属于4F当中的任何一个类型，而是复合型。

比如一个人在工作中有可能是自恋型，总是对人颐指气使，但在亲密关系中又变成关系依赖型，让人予取予求，最后也没落个好。

如果你意识到自己已经被不当的反应困扰，影响到工作和生活，那也应该开始学习更健康的应对方式，恢复自我安全感和调节能力。

03

如何

改善调节能力

《不原谅也没关系》里有这样一句话，让我感触颇深：

“创伤不是你的错，但复原是你自己的责任”。

而承担责任的第一步，便是尝试自我对话。

第一时间捕捉因创伤产生的负面情绪。

比如你工作出现了失误，被老板批评了，你脑海中不由自主地产生了这样一个想法：

“我又被老板骂了，我真没用。”

以往你可能任由这个很丧的想法占据你的思维，但现在你要警觉起来，反问自己：

“事情真的有那么严重吗？ ”

然后你可以回想过往的经历，找出反驳负面情绪的证据，比如：

“我曾经在一个星期内完成了一个质量很高的方案，别人都做不到，我做到了。”

如此类推，请找到尽可能多的反驳证据，并把它们记录下来。

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反复阅读这些正面的反驳证据，在脑海里形成一个新的自我对话：

“我曾经成功地处理过很多情况，既然以前的我能够解决问题，现在的我也可以，一次失误并不代表我是个失败的人。”

一次自我对话力量是有限的，重要的是，一次又一次的练习。

一点点改变自己对创伤的感受，陪伴自己从创伤中走出来。

不管如何，都希望所有努力生活的人，都能被生活温柔以待。